plan b

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]

6 tygodni leciałem tak: FBW 3xA 1.Przysiad klasyczny 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Od jutra planuję tak FBW A/B/A-B/A/b Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B: [...]

[...] ? 2. Jak mam dawkować dokładnie tą sól? 3. Koncepcja z ud myślisz że będzie lepszą opcja, niż wcześniej proponowana rozpiska w której ładowanie jest krótsze? (poniżej ten plan) 1-4 Dzień 30g fatu 30g węgli 180g białka 7l wody 3g soli 5 Dzień – WODA DO POLOWY DNIA. 30g fatu 30g węgli 180g białka 3,5l wody 1,5g soli? 6 Dzień - ŁADOWANIE ( [...]

A wiec: Jestem juz po dwoch treningach nowymi planami. Zaczalem 14 grudnia. W srode byl plan B a dzis plan A. Najbardziej odczulem pompki na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s [...]

A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Jako, że ćwiczę swoim planem już 2m-ce, to chciałam wprowadzić drobną korektę: W planie A: Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ [...]

Moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - podciaganie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Przysiad(sztanga) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - wioslowanie hantla 3s Barki: -wyciskanie [...]

[...] wyciąg, drążek, ławka i stojaki regulowane Dieta : Nadwyżka kaloryczna, ułożone makro Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan : Klasyczny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc: 90kg MC: 150kg Przysiad: 120kg Zmieniony przez - WaRanX w dniu 2019-03-06 22:05:52

[...] trenować klatkę 2x w tygodniu - odpowiedź brzmi: tak, może. jego staz np. wynosi pol roku, jesli zwykly split odp. NIE! split partia 2x w tygodniu, to tak bo inaczej bys nie moze, FBW, to zalezy jaki konkretny plan. I teraz słucham argumentów nt. mojego braku pojęcia. nie doradzaj jesli nie masz o tym pojecia, piszesz glupoty i nic wiecej.

plan treningowy wykonuj minimum 3 razy w tygodniu w formule ABA BAB co do samego planu Plan A: Wyciskanie na ławce poziomej 6x8x8 co oznacza 6x8x8? 3 serie na zakresie 6, 8, 8 ruchow? Rozpiętki na ławce 3x(8-12) - zamien kolejnosc z hantlami Wyciskanie sztangielek 3x(8-12) OHP 6x8x8 Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x(8-12) Wyciskanie [...]

witam... mam pytanie.. gdy trenuje sie FBW to caly plan A lub plan B trzeba zrobic w 1 dniu czy rozlozyc go... ?

[...] w każdym posiłku no ale, ratuje mnie to że pracuje między zajęciami na uczelni i potrzebuje energii. brakuje tu jeszcze jakiegoś konkretnego źródła tłuszczy... Trening: plan B + 2 godzinki marszu prostowanie 5sztabek/6/7/7 squat 50/70/80/80 wypady 10/20/20/20 zamiast dynamicznych zrobiłem wskoki na skrzynie 2x 10 wspięcia na palce [...]

Dzień 16 Dieta: wątrobka+ grachamka+ omega3 gracham+ cyc+ omega3 gracham+ cyc gracham+ cyc omlet+ oliwa Trening: 2h marszu + plan B wyprosty 4/6/8/8 box squat 50/70/90/90 wypady 10/20/30/30 wspięcia 90const. Geografia zaliczona na 4,5 Jutro dostane rozpiske treningów na zgrupowaniu które zaczyna się juz w piątek... już nie moge doczekać się tego [...]

[...] 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s z obciążeniem 5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-28,00kg/10-28,00kg Jak zaczynałem ten plan to zrobić 12 powtórzeń z 30kg bciażeniem w uginaniu ramion z sztangą było mi ciężko, a teraz 12 powtórzeń to na luzie robie, na następnym treningu muszę obciażenie [...]

Poniedziałek i czwartek plan A Wtorek i piątek plan B

Wypiska za wczoraj: PLAN B: Przysiad: 40x10 50x10 60x8 Wspiecia(maszyna): 100x30 100x25 100x20 SCiaganie - tutaj nie znam ciezaru niestety, bo zamiast liczb, sa jakies cyferki na wyciagu ;) Wiosłowanie: 18x12 20x10 20x10 MC: 50x12 60x10 70x10 Szrugsy: hantle 20 opor 20 opor 20 opor uginanie: 15x10 15x10 15x8 Wrazenia: Ogolnie bardzo dobrze, lecz [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]

[...] białą flagą . A kiedy będą zasady? A widziales ostatnio Sawickasa ? tak ale nie porównujmy sportowca do podtatusiałego informatyka ;-) A jak tą kratę jednak zrobisz to wygrana w kieszeni bo będzie największa przemiana :-D spoko. A później zostanę baletnicą 8-) Najważniejsze to mieć perspektywiczny plan :-). Dominika Gwid też tańczy :-)